維生素D推薦

因為一直有在吃鈣片，有聽說D可以幫助鈣吸收、促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡，於是就開始也一起補充維生素D的部分。然後市面上好多種維生素D，包括D2和D3，其實都是差不多的，可以詢問醫生依照自己的體質選擇適合的維生素D喔。

超小顆的膠囊，方便吞服。

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大多數的中老年人都會受到骨質疏鬆的困擾，導致關節部分容易有不適感，但其實年輕時就保養，對於身體的保健會更有幫助。尤其是本身骨骼就有受過傷的部分，更應該注意保養，我本身就因為骨頭不好，所以一直有在補充鈣的部分，現在加上維生素D3，讓其可以更好吸收。

然後也要提醒大家，市面上維生素產品很多，記得要到合法且安全的藥局或網站購買喔！不要去來路不明的店家，買到便宜的藥品或保健品就得不償失了！
這款維生素D3是美國進口，在知名連鎖藥局「好藥坊藥局」購買的，因為有加初榨橄欖油很特別，所以買來試試。

不只是年長的人，想要幫助增加骨質的密度對於發育中的孩童來說也是一個很好的補充，無論是幫助長牙或長高都有很不錯的效果。長期缺乏運動或小孩成長需要鈣質可以試試看喔～成年人也要記得補充！千萬不要等到身體出現不適，例：關節會疼痛或走路不舒服，此時再來補充都已經來不及了！

一.維生素D

維生素D又稱為維他命D，對我們來說非常重要，但其實維生素D的攝取並不難，除了可以從飲食中攝取外，也可以透過曬太陽的方式來幫助維生素D合成。可以在早上 10 點前或下午 2 點後，曬個 10-20 分鐘的太陽，就可以幫助合成足夠的維生素D。不過要多注意的是，紫外線中的幫助維生素D合成的 UVB ，沒辦法穿透玻璃和防曬，因此若只是待在室內曬太陽或者有擦防曬的話，是沒有辦法合成維生素D的。

美國佛羅里達州執業註冊營養師Megan Ware指出，維生素D具有以下好處：
1.促進骨骼和牙齒健康：維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質，缺乏維生素D可能與佝僂症、軟骨症、骨質疏失、骨質疏鬆都有關。
2.對於免疫系統、大腦與神經系統有益。

二.容易缺乏維生素D的人

1.嬰兒
剛出生的嬰兒不太會曬到太陽，維生素D的來源必須仰賴母乳或配方奶，若媽咪本身維生素D不足，那麼母乳中的維生素D也會不足。而若是寶寶食用的是配方奶，也要注意維生素D含量能否達到 400 IU /天。若無法於食物中攝取足夠的維生素D，就要考慮額外補充。

2.年長者
年長者合成維生素能力降低，且大多年長者喜歡待在家裡日曬較為不足，且在飲食方面也可能因為咀嚼能力變差，而造成維生素D攝取造成不足。

3.不常曬太陽的人
不常曬太陽的人紫外線可幫助我們合成維生素D，因此不常曬太陽或者出門一定會擦防曬的人就更需要注意維生素D的攝取！

4.對脂肪、油脂吸收不良的人
維生素D是脂溶性營養素，對脂肪吸收不良的人，也會連帶影響脂溶性營養素的吸收。

三.維生素D2和D3差異

這裡也和大家科普一下維生素D2和D3的差異：
有人說維生素D3具有活性，維生素D2則沒有活性，因此要補充維生素D3才比較好，但這其實是錯誤的說法，維生素D2與維生素D3的差別是在於「來源」不同，D2的來源是植物，而D3則是動物與透過日照。不管補充的是維生素D3還是D2，剛開始他們都不具備生理功能，還需要透過我們的生化機轉代謝後，才會具備生物活性。因此，不管你吃進了維生素D3，還是維生素D2，都必須依靠我們轉化成活化型維生素D，才有辦法做使用，所以維生素D3和維生素D2都是很不錯的選擇，兩種都可以做補充哦。