QQ叩逃媽&毛孩們

因為本人超愛喝黑咖啡和拿鐵，自從市場開始出現各種燕麥奶後，我的拿鐵好朋友就變成了各種燕麥奶！因為燕麥奶熱量低又富含膳食纖維，可以替代牛奶當成早餐。這三款是我日常必備，幾乎天天都喝的平價品牌，尤其是義美燕麥奶，無論是單喝或泡拿鐵口感都棒，且較無明顯的豆味或麥味～

因為喝牛奶比較會拉肚子，所以都是喝燕麥奶比較多！再加上市面上的進口燕麥奶都超貴～如：OatXX品牌($150以上)，價格和國產品牌燕麥奶不但有近三倍之差，根本不可能拿來當作平時的飲料。所以，今天就來介紹國產的一些非常棒的燕麥奶品牌，這幾個品牌燕麥奶都非常受好評！大家都可以去試試看喔！不但適合拿來泡拿鐵，也適合拿來單喝。就不必花大錢去買那些國外超貴的燕麥奶惹～

用燕麥奶泡成拿鐵真的不錯喝。

燕麥拿鐵也很好喝！

對了，如果是泡拿鐵，我會選擇市面上較好的即溶咖啡粉或濃縮咖啡來泡，因為泡起來的香氣才夠足，畢竟拿鐵就是要達到香氣夠、口感滑順的目的。

推薦右邊這款雀巢金牌即溶咖啡，是我必備的平價咖啡粉，因為是日本進口的，所以品質還算不錯！

以下四款平價燕麥奶都很適合拿來泡拿鐵，也是我冰箱必備的燕麥奶。

接下來就是非常推薦大家，燕麥奶除了單喝、可以泡拿鐵喝，也可以替代牛奶打成果汁喝喔！

除了做成拿鐵，燕麥奶也可以拿來打果汁，像是酪梨(牛油果)或者芒果果汁，牛油果其實台灣都叫酪梨，但我覺得牛油果的名字很可愛，所以決定都叫他牛油果，哈哈哈哈。接下來就介紹幾款果汁食譜，夏天的早餐來一杯，真的可以讓一天的開始有滿滿的能量。

夏天特別沒有食慾時，我就會打一杯牛油果果汁或做一些牛油果料理，不但可以補充好脂肪(不飽和脂肪酸)，也不會吃進太多糖份。只不過也要適量攝取，畢竟他的成分還是以脂肪為主。

【牛油果芒果奶昔】

※做法：

1.先將牛油果1/2顆壓碎放杯子最底層。

2.加些碎冰。

3.倒入椰奶300ml。(不喜歡椰奶就加入較濃稠的燕麥奶)

4.倒入芒果汁。(打成比較泥狀的感覺)

5.因為椰奶較能襯托出芒果香，建議都用椰奶。

看起來就好好喝！

或可以將芒果泥放最底層，然後牛油果和燕麥奶打成汁再倒進去也很不錯！

【牛油果火龍果奶昔】

※做法：

1.先將牛油果1/2顆壓碎放杯子最底層。

2.加些碎冰。

3.倒入燕麥奶200ml+椰奶150ml。(不喜歡椰奶的可以加入燕麥奶)

4.倒入火龍果汁。(打成比較泥狀的感覺)

5.火龍果汁很滑順和燕麥奶滿搭的。

搖勻後其實火龍果的味道是壓過牛油果的，不得不說香氣真的很足！火龍果很適合打果汁～

【牛油果蜜桃奶昔】

※做法：

1.先將牛油果1/2顆壓碎放杯子最底層。

2.加些碎冰。

3.倒入椰奶300ml。(不喜歡椰奶的可以加入燕麥奶)

4.倒入水蜜桃汁。(打成較稀的果汁狀口感比較好)

5.水蜜桃和椰奶比較搭，可以都用椰奶。

粉粉的水蜜桃汁有點療癒…

水蜜桃季節的果實真的香氣超足！

【牛油果香蕉奶昔】

※做法：

1.先將牛油果1/2顆壓碎放杯子最底層。

2.加些碎冰。

3.倒入燕麥奶200ml+椰奶150ml(不喜歡椰奶的可以加入燕麥奶)

4.倒入香蕉汁。(打成較稀的果汁狀口感比較好)

5.香蕉口感也滑順和燕麥奶滿搭的。

因為有乳糖不耐症，所以過去都只喝豆漿，直至近年開始有一堆燕麥奶的品牌出現，於是嚐遍了一些平價的品牌，發現除了適合用來泡拿鐵，打果汁也非常順口！

最後，再特別介紹一下牛油果的另類吃法，真的好好吃喔！

【牛油果輕食料理】

1.沾蒸魚醬油＋芥末醬，口感就像在吃鮭魚生魚片一樣，重點是還有微微果香。

2.沾蕃茄醬，口感說不出來的妙～

牛油果燕麥奶當早餐真的是超級營養的啊！也可以加入一些營養品～

最後，提醒大家，牛油果雖然是好的脂肪(不飽和脂肪酸)，但畢竟他仍然是脂肪，不可以吃太多！我是建議一天最好吃半顆即可。

※食用牛油果注意事項：

牛油果主要是不飽和脂肪酸，有抗發炎的作用，100公克58大卡。正常健康人每日油脂攝取量為4-5份，一顆牛油果相當於3份油脂。

建議一天食用半顆到一顆為佳。血糖血壓高的人要適量，雖然牛油果本身屬於油脂類，可能會影響血糖變化，甚至變胖，不宜過量攝取喔！

我是一顆成熟和未成熟的牛油果。看牛油果變熟的過程其實挺療癒。